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Todava sufriendo de otro resfriado? Siente fatiga todo el tiempo? La respuesta puede ser tan fcil como realizar una caminata diaria o seguir una rutina simple de ejercicios algunas veces a la semana. El ejercicio no slo ayuda al sistema inmune a combatir infecciones virales y bacterianas simples, sino que puede realmente disminuir la incidencia de patologas como la enfermedad cardaca, la osteoporosis y el cncer.

En qu forma el ejercicio refuerza el sistema inmune? Existen varias teoras. La primera es que la actividad fsica puede ayudar al eliminar bacterias de los pulmones, disminuyendo de esta manera las posibilidades de un resfriado, gripe u otra enfermedad cuyo origen est en el aire y puede eliminar los agentes cancergenos (clulas causantes del cncer) al aumentar la eliminacin de productos de desecho, como la orina y el sudor.

Otra posible razn es que el ejercicio es responsable de enviar anticuerpos y glbulos blancos (las clulas de defensa del cuerpo) a travs del cuerpo a una velocidad ms rpida. A medida que dichos anticuerpos y glbulos blancos circulan ms rpidamente, pueden detectar enfermedades de manera ms temprana de lo que normalmente podran hacerlo. El aumento en la tasa de sangre circulante tambin puede desencadenar la liberacin de hormonas que "alertan" a las clulas inmunes sobre la presencia de virus o bacterias intrusas.

Ms an, la elevacin temporal de la temperatura corporal puede inhibir el crecimiento bacteriano, permitiendo al cuerpo combatir la infeccin de una manera ms efectiva; situacin similar a lo que sucede cuando el cuerpo tiene fiebre. Finalmente, el ejercicio disminuye la liberacin de hormonas relacionadas con el estrs, el cual incrementa las posibilidades de que se presente una enfermedad, de tal manera que la actividad fsica podra neutralizar este factor.

Aunque todas stas son buenas noticias para quienes ya practican ejercicios, no se recomienda "excederse" en el ejercicio fsico. De hecho, a las personas que realizan ejercicio de manera regular se les advierte de no desarrollar un programa de ejercicios demasiado fuerte en espera de incrementar la inmunidad, ya que los ejercicios vigorosos y prolongados (como correr una maratn o realizar un entrenamiento intenso en el gimnasio) podran realmente disminuir la cantidad de glbulos blancos circulantes a travs del cuerpo e incrementar la presencia de hormonas relacionadas con el estrs.

Los estudios han demostrado que las personas que se benefician ms al iniciar y cumplir con un programa de ejercicios son aquellos van de un estilo de vida sedentario ("haragn" ) a un estilo de vida moderadamente energtico. Un programa moderado puede consistir de una caminata entre 20 y 30 minutos, ir al gimnasio cada dos das, jugar golf de manera regular o montar en bicicleta con los nios algunas veces a la semana.

Y aunque no se sepa exactamente cmo y porqu el ejercicio aumenta la inmunidad a ciertas enfermedades, lo que s se sabe es que el ejercicio ayuda, disminuyendo las posibilidades de desarrollar una enfermedad cardaca y osteoporosis, al igual que evitando los molestos episodios de tos y resfriado. De igual manera, el ejercicio puede ayudar a que las personas se sientan mejor acerca de s mismas, simplemente por el hecho de hacerlas sentir con ms energa y ms saludables. As que adelante, tome una clase de aerbicos o salga a caminar para que se sienta mejor y ms saludable!