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Cómo respirar cuando le falta el aliento

Nombres Alternativos

Respiración con los labios fruncidos

Cuándo usar la respiración con los labios fruncidos

La respiración con los labios fruncidos le ayuda a uno a usar menos energía para respirar. Puede ayudar a relajarse. Cuando a uno le falta el aliento, ayuda a disminuir el ritmo de la respiración.

Utilice la respiración con los labios fruncidos cuando haga cosas que lo dejen sin aliento:

• Hacer ejercicio
• Agacharse
• Levantar algo
• Subir escalas

Usted puede practicar la respiración con los labios fruncidos cuando quiera. Trate de practicar 4 o 5 veces al día cuando:

• Esté mirando televisión
• Esté usando su computadora
• Esté leyendo el periódico

Cómo realizar la respiración con los labios fruncidos

Relaje los músculos del cuello y los hombros. Siéntese en una silla cómoda con los pies en el suelo.

Realice estos pasos en este orden:

1. Inspire (inhale) lentamente a través de la nariz en dos tiempos.
2. Sienta cómo se agranda el vientre a medida que inhala.
3. Frunza los labios, como si fuera a silbar o a apagar una vela.
4. Espire (exhale) lentamente a través de los labios en cuatro o más tiempos.

Exhale normalmente. No fuerce el aire a salir. No contenga la respiración cuando esté respirando con los labios fruncidos. Repita estos pasos hasta que la respiración se haga más lenta.